martwy ciag

Klata: 1. Wyciskanie sztangi-laweczka prosta 4serie x 12,10,8,8 2. Rozpietki-laweczka prosta 4serie x 12(staly ciezar) 3. Pompki 3serie x max-nie wiem o co tu chodzi, daj moze na skosnej wyciskanie, chyba ze to pompki na poreczach jak ci dobrze ida to ok 4. Wyciskanie francuskie-laweczka prosta 3serie x 10(staly ciezar)-mozesz dac progresje 5. [...]

Poniedziałek DT - FBW + rower 30minut W porównaniu z zeszłym tygodniem zwiększyłem na niektórych ćwiczeniach obciążenia o 2,5kg. Problem mam z martwym ciągiem, gryf jest za krótki i nie mieści mi się więcej niż 35kg na nim. Zdjęcia dodaję zrobione przed treningiem. Ogólnie czułem większą pompę niż ostatnio. FBW: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Te zarcie co masz to rzeczywiscie nic dobrego, zreszto jak sam zauwazyles. Plan tez zdecydowanie do zmiany. Widze ze to FBW i blednie pojmujesz niektore rzeczy. To ze sie cwiczy wszystkie partie ciala w 1 treningu, to nie oznacza to ze masz miec odzielne cwiczenia na kazda. Brak u ciebie drazka i dipsow, a masz jakies glupie uginanie na biceps w [...]

Nowy plan: Słaby jestem w podciąganiu na drążku to dodałem 2 serie na wyciągu żeby dopompować plecy.I zrezygnowałem z żurawia, gdyż na siłce nie mam warunków do tego ćwiczenia. I w jakim zakresie powtórzeń wykonywać te ćwiczenia? A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Przysaidy ze sztangą 3s -MCNPN 2s -Wiosłowanie sztangą 3s -Dipsy 3s -Wspiecia na [...]

Może być coś takiego??? Zamierzam jeszcze stosować progresje ciężaru. A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt -Przysaidy ze sztangą 3s 10powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt -Dipsy 3s 10powt(tu okaże się w trakcie treningu może zwiększę do 12) -Wspiecia na palce 2s 25powt -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt B: -Podciągnie sztangi [...]

No już nie wiem może być coś takiego? jak nei to rozpisz sam i przy każdym ćwiczeniu daj ilość serii i powtórzenia. A: -Wyciskanie sztangi z klatki 2s 15powt -Przysaidy ze sztangą 3s 15powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt -Dipsy 3s 10powt (tu okaże się w trakcie treningu może zwiększę do 12) -Wspiecia na palce 2s 25powt [...]

A: -Wyciskanie sztangi z klatki(MP) 2s 15powt -Przysiady ze sztangą 2s 15powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 2s 15powt -Dipsy 3s 10powt (tu okaże się w trakcie treningu może zwiększę do 12) -Wspiecia na palce 2s 25powt -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 2s 15powt -Drążek 3s max -Martwy Ciąg 2s 15powt [...]

Trening 2 B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15powt 26/26/26 -Drążek podchwyt 5/10 negat. + Wyciąg podchwytem 2s 10 powt 55/55 -Martwy Ciąg 2s 10powt 76/82 -Dzień dobry 2s 15powt 26/32 -Wyciskanie leżąc 3s 10powt 58/62/65 -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt 29/29 -Unoszenie nóg w podporze 2s po 20/15 Odczucia: był to pierwszy trening po [...]

Trening 4 B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15powt 26/26/26 -Drążek 2s podch. 5/10 neg. + Wyciąg podch. 2s po 12 55/55 -Martwy Ciąg 2s 8powt 82/82 -Dzień dobry 2s 15powt 26/32 -Wyciskanie leżąc 3s 10powt 58/61/67 -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt 29/29 -Unoszenie nóg w podporze 3s 15powt Odczucia:ten drążek to straszne utrapienie dla [...]

Dziś sprawdziłem wyniki w WL,MC i przysiadzie. Te Dotychczasowe treningi traktuję jaką powrót do formy i od dziś za 12 tygodni planuje znowu podejść do bicia rekordów. Aktualne rekordy: Wyciskanie leżąc: 100 kg Martwy ciąg: 130 kg Przysiad 85 kg Dziś wieczorem będzie jeszcze w piska z dzisiejszego treningu.

Tydzień I Trening 2 B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15powt 26/26/26 -Drążek 3s podch.6/4/10nega.+ Wyciag 2s 15 powt 37/37 -Martwy Ciąg 2s 10powt 82/82 -Dzień dobry 2s 15powt 26/32 -Wyciskanie leżąc 3s 10powt 61/67/76 -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt 23/23 -Unoszenie nóg w podporze 3s 15powt 15/15/15 Odczcucia:kolano już mnie nie [...]

1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi Przysiady ze sztangą Front squat 3. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku az dojdziesz do unoszenia prostych nog to ci wystarczy 2. albo AB Wheel 3 --- Pierwsza druga zmiana: Odpoczynek 4 --- Druga druga zmiana: [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudnięcia, chudej kości 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180

[...] pompki w podporze tyłem *3x10 pompki na poręczach Wtorek:wolne Środa: Biceps + Plecy 4x10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x10 podciąganie sztangi w opadzie 4x10 martwy ciąg 4x40 sztrugsy 4 serie (15/12/10/8) uginanie ramion ze zwykłym uchwytem stojąc pół sztanga bądź zwykłe 3serie(10/10/10na każda) hantle po 10kg uginanie ramion z [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Co do maksów to bardzo dawno nie sprawdzałem. Wiem że jak robiłem MC to serie robiłem po ok. 80-100kg po 8powt. Wyciskanie na ławce prostej ostatnio robiłem 70kg w serii po 6 albo 8 powtórzeń. Przysiad tak samo jak Martwy ciąg dawno nie robiłem ale jak siadałem to w serii po 6-8 powtórzeń było 100 albo 120kg. ;-) Aktualnie nie robię ani normalnego [...]

Ogólne plany Żeby wszystko przejrzyściej wyglądało co zamierzam zrobić i jakie są moje cele napiszę moje ogólne plany na najbliższe parę miesięcy ponieważ lubię mieć wszystko rozplanowane. Będę trzymał się tego schematu i nie ma opcji żeby coś pokrzyżowało mi plany. Zaczynamy: Do 29 lipca 2012r. Robię cykl na kreatynie universal mono, nitrobolonie [...]

Trening Nogi 6 lipca 2012r. 1. Przysiady ze sztangą na plecach 60kg-12powtórzeń 60kg-10powtórzeń 60kg-10powtórzeń (przysiad przedni) 8kg-20powtórzeń (hantle) 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 8kg-15powtórzeń 8kg-15powtórzeń 8kg-15powtórzeń 3. Wspięcia na palce jedna noga ciężar ciała-25powtórzeń ciężar ciała-25powtórzeń ciężar [...]

29.11 Plecy Podciąganie na drążku - 3 serie po 8 pow, Martwy ciąg - 15x60kg;10x100kg;10x140kg;10x180kg;5x220kg;5x260kg Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4 serie po 12 pow Wiosłowanie na maszynie siedząc - 4 serie po 12 pow Prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej - 3 serie aż do POMPY ^^ obowiązkowo brzuszki po plecach i rozciąganie.

Siemka Wszystkim! Dzisiaj kupiłem kompa, tak więc będę teraz systematycznie pisać dziennik. Do startu coraz to mniej czasu, ja powoli wchodzę na obroty. Wraz z Tomkiem Lademannem trenujemy raz w tygodniu (środa) na sprzęcie strongman czyli walizki, kula, hantel, yoka itp Jutro pierwszy raz przetrenujemy "sanki". Przez tą chwile nieobecności [...]